كيف لا تكتسبين الوزن أثناء الحمل

يتراوح متوسط ​​مؤشرات زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل من 9 إلى 14 كجم. معظم هذه الكيلوجرامات ليست دهونًا ، ولكن السائل الأمنيوسي ، الطفل نفسه ، المشيمة ، دم الأم ، إلخ. هذه هي الكيلوجرامات التي ستزول بعد الولادة ، ولا داعي للقلق بشأنها. لكن غالبًا ما تتخطى النساء الحوامل العلامة المسموح بها ويكتسبن وزنًا أكبر بكثير. لا يؤدي هذا إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر والساقين فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بسكري الحمل. لذلك ، من المهم جدًا مراقبة وزنك أثناء الحمل. فكيف تتجنبين زيادة الوزن أثناء انتظار طفلك؟

لا تأكل لشخصين 

لقد مضى زمن طويل على القول المأثور "كل لشخصين" بعد فائدته. في الواقع ، تختلف الحاجة إلى سعرات حرارية إضافية حسب الثلث. في الحالة الأولى ، تظل كمية السعرات الحرارية اليومية كما هي. في الثانية يوصى بإضافة 340 سعرة حرارية. وفي الثالث - 450 سعرة حرارية. إذا اتبعت معايير KBZHU مع الأخذ في الاعتبار هذه الأرقام ، فإن الوزن الزائد لا يهددك.

التزم بنظامك الغذائي المعتاد

إنه أمر لا يمكن تفسيره ، ولكنه صحيح: فالكثيرات منهن خلال فترة الحمل يسمحن لأنفسهن كثيرًا. يبدو أن الوقت قد حان أخيرًا عندما لا يمكنك تقييد نفسك. في الواقع ، يأسف الجميع على الحريات والعيوب في التغذية بعد ولادة الطفل. الكسب بسرعة ، لكن التخلص من أرطال الوزن الزائد ليس بالأمر السهل لذلك ، حاول ألا تغير نظامك الغذائي. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا حتى خلال هذا الوقت السحري.

استمر في التحرك 

لا يعني الحمل أنه يجب عليك الإقلاع عن التدخين. اللياقة البدنية. إذا سمح لك طبيبك بمواصلة التمرين ، فسوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى تتمكن من تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل. يوجا ، بيلاتيس ، سباحة ، المشي الشمالي - ستحافظ هذه الأنشطة البدنية على شخصيتك. تقدم العديد من المراكز الرياضية دروسًا للحوامل ، استفسر عنها.

عد السعرات الحرارية السائلة

يمكنك بسهولة تجاوز السعرات الحرارية اليومية وزيادة الوزن أثناء الحمل عن طريق شرب المشروبات عالية السعرات الحرارية. تجنب إضافة القهوة والمشروبات الغازية السكرية والعصائر المعلبة والحليب المخفوق وعصائر العسل. حاول استخدام الماء فقط والعصائر غير المحلاة.

اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات

غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع مما يؤدي إلى زيادة الوزن. اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات للبقاء رطبًا ومنع الإفراط في تناول الطعام.

اجعل المشي عادة يومية

سواء كان ذلك في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء ، اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي. المشي هو تمرين يريحك ويساعدك على تجنب زيادة الوزن.

الحصول على قسط كاف من النوم 

احلم بطفلك المستقبلي / istockphoto.com

قلة النوم يمكن أن تبطئ عملية الأيض. نم ثماني ساعات كاملة ، واخلد إلى النوم الساعة 10 مساءً ، وحاول ألا تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم. احلم بطفلك وتنام في حلم جميل.

سوف تكون مهتمًا أيضًا بـ:

افعل ولا تفعل للمرأة الحامل

الأطباء يحذرون من أن فيروس كوفيد -19 قد يعقد الحمل