الصحة النفسية ، كما حددتها منظمة الصحة العالمية ، هي الرفاه البدني والعقلي والاجتماعي.
كيف تكون في حالة ذهنية جيدة؟ فيما يلي 5 نصائح للبقاء بصحة جيدة عقليًا.
1. تناول طعام صحي
كما يبدو ، فإن اتباع نظام غذائي صحي له أهمية قصوى للصحة العقلية. يمكن أن يؤدي اضطراب النبيت الجرثومي المعوي إلى العصبية والقلق المفرط.
يمكن أن يتسبب تناول الحلويات أيضًا في حدوث أضرار خطيرة بالصحة العقلية. إن تناولها بالضغط النفسي يؤدي إلى تفاقم الموقف فقط - فالفرح سيكون مرئيًا وقصير الأجل فقط. لذلك ، للتغلب على الإجهاد ، من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني ضروري لتخليق السيروتونين. بذور عباد الشمس وبذور اليقطين والموز والأفوكادو والتمر المجفف مناسبة كوجبة خفيفة.
يؤثر البيريدوكسين (فيتامين ب 6) أيضًا على الصحة العقلية. يؤدي نقصه إلى اضطرابات في الجهاز العصبي ، والتي تتجلى ، من بين أمور أخرى ، في التدهور الرفاه ومشاكل الذاكرة واللامبالاة والأرق والاكتئاب والتهيج ، وخاصة في الأطفال. تشمل المصادر الغنية بالبيريدوكسين اللحوم والفلفل والسبانخ والكرنب واللفت والحمضيات.
2. نم جيدا
ترتبط الصحة العقلية ارتباطًا مباشرًا بالنوم. يلاحظ الخبراء أن المزيد والمزيد من الناس ، بما في ذلك الأطفال والمراهقون ، يعانون من مشاكل النوم. قلة النوم تؤدي إلى فقدان الطاقة ، وهو موقف سلبي تجاه العالم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم لا تحرم متعة الحياة فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى ضعف الإدراك والتهيج وانخفاض الحيوية. الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أهم جوانب الصحة النفسية.
3. فكر بإيجابية
من المهم جدًا أن تكون إيجابيًا بشأن الواقع. السبب الرئيسي الذي يجعلك تشعر بالتعاسة ليست المشكلة نفسها ، ولكن التفكير المستمر فيها.
4. اشرب الكثير من الماء
الموارد المائية ضرورية للصحة النفسية. يرجع الصداع والتهيج وحتى الاكتئاب إلى حد كبير إلى نقص السوائل في الجسم. لا يوجد مشروب صحي ومروي للعطش أفضل من الماء العادي.
إذا كنت لا تحب طعم الماء النقي ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو البرتقال ، وكذلك النعناع أو أوراق المليسة.
5. كن نشيطًا بدنيًا
لا يؤدي نمط الحياة الخامل إلى زيادة خطر زيادة الوزن والسمنة ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والضعف العام فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تدهور الصحة العقلية لذلك ، من المهم جدًا إيجاد وقت يوميًا للمشي أو ركوب الدراجات أو التمارين البسيطة ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق.
