شعبية النظام الغذائي في جميع أنحاء العالم DASH يساعد ليس فقط التخلص من كيلوغرامات اضافية، ولكن أيضا تحسين كبير في صحة الكائن الحي كله. أولئك الذين ينتمون إلى أنه ليس من الضروري أن يجوع والتخلي عن الحلويات، ولكن تأثير رائع.
في محاولة لالتخلص من كيلوغرامات اضافية,نحن غالبا ما تلجأ إلى أسرع وسيلة لانقاص وزنه. ومع ذلك، فإن العديد من عالية السرعة وفقدان الوزن الحمية لديها جوانب سلبية، الذي فاز بقوة، ويمكن أن تسبب مشاكل صحية في الجسم. حمية DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم - النهج الغذائية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم) صمم أصلا للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب. ومع ذلك، فإن النتائج جيدة بحيث لسنوات عديدة في أمريكا وأوروباهذه الطريقة في التغذيةأخذوا مئات الاشخاص على متن الطائرة.
ما هي الاستفادة من هذا النظام الغذائي؟
- الذهاب ليس فقط كلغ زائدة، ولكن أيضا لبناء وتعزيز الصحة، وتحسين مناعة.
- لم يكن لديك لتجويع.
- عصا عادل.
- لا يتطلب أي تكاليف إضافية.
- العادة من الحق في تناول الطعام.
- كما أنه يساعد في أمراض مختلفة: أنه يقلل من مستوى الكولسترول والجلوكوز في الدم، ويساعد المصابين بارتفاع ضغط الدم، فهو يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وحصى الكلى، والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وحتى بعض السرطان.
- يحسن وظائف المخ وتشغيل جميع أنظمة وأجهزة بشكل عام.
- لأنه يعزز نمو الشعر والأظافر، ويحسن صحة الجلد.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي DASH
1. أكل 5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة (250 غرام).
2. الشرب إلى 2 ليتر من المياه الطبيعية النقية.
3. تدرج في القائمة:
- الفواكه والخضروات،
- منتجات الألبان
- البقوليات والحبوب
- الأغذية البروتينية: البيض واللحوم ومنخفضة الدهون أصناف خادمة،
- المعكرونة المصنوعة من القمح القاسي
- الخبز والحبوب الكاملة.
4. ويسمح للحلويات تصل إلى 5 مرات في الأسبوع في أجزاء صغيرة (100 غرام من الآيس كريم والمربى وعدة ملاعق ر. د.)
5. الحد: كمية الملح.
6. استبعاد:
- الخبز، المعجنات المصنوعة من دقيق القمح والحلويات
- المشروبات الغازية
- المخللات والتخليل
- المواد الغذائية المعلبة والنقانق ويدخنون
- كحول
وسوف تكون مثيرة جدا للاهتمام لمعرفة المزيد عنكيف للحصول على الشكل دون استنفاد النظام الغذائي والرياضة
