يوم جرذ الأرض - هو تعريف حياتك كنت كثيرا ما يمكن أن نسمع من الأمهات الشابات. التغذية والطبخ والتنظيف... ويبدو من دوامة الشؤون الداخلية لم يكسر. كل علماء النفس في العالم تقدم الضحك جيدة مع مساعدة من اليوغا!
علماء النفس في العالم يحث بالإجماع أمهات الأطفال الصغار أن تجد الوقت لأنفسهم. للتبديل و "إعادة التشغيل". وكيف أن تأخذ من الوقت والجهد عندما كنت باستمرار على يد الطفل؟ استئجار مربية لا يسمح للصناديق والجدات / أجدادنا بالقرب من هناك؟ وتبين أن الأم إجهاد - هو حالة ميؤوس منها؟
يوجا الضحك: ما هو؟
وهنا وهناك، وإذا كنت تعرف ما يوجا الضحك. كما يوحي الاسم - هو نوع من اليوغا تشجع الناس يضحكون. ويبدو أنه لا يوجد شيء أسهل. ولكن في الوقت نفسه ليس هناك ما هو أكثر صعوبة. تحاول ذلك يصرف الآن من القراءة والضحك. على الأرجح، لم تحصل. لقد تعلمنا أن الحاجة الضحك نوع من عذر، ولكن الدماغ لا يزال هناك من وجهة نظرنا سبب أو بدون سبب الضحك.
في أي حال، حتى لو كنا نضحك "مصطنع"، والدماغ لا تزال تنتج هرمون الفرح - الاندورفين. الاندورفين، بدوره، يساعد على مواجهة آثار الإجهاد، والقضاء على السموم، وتطبيع ضغط، وتحسين أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.
Smehoyoga: 5 تمارين لمزاج كبيرة / istockphoto.com
كيف أبدأ في الضحك؟
1. مجرد اتخاذ موقف مريح والابتسامة الأولى ثم تضحك دقيقة على الأقل. حتى بعد دقيقة واحدة، "مصطنعة" الضحك ستلاحظ أن الحالة العاطفية قد تغيرت للأفضل.
2. قوس قزح من هزة تخيل أنك تحتجز اثنين من النظارات، واحد منهم - قوس قزح. "قزحي الألوان" قوس قزح من الزجاج في الزجاج، ثم يهز جيدا، "شرب" قوس قزح. أثناء الضحك "الشرب". تخيل قوس قزح تملأ لك وأنت تشع الفرح.
3. Smehotelefon تخيل أنك شخص ما بمكالمة. رفع الهاتف على أذنك وتخيل أنك شخص يقول شيئا مضحكا. يمكنك الرد، ليس فقط الى "الاستماع". وبطبيعة الحال، ونضحك. الضحك على الأقل حتى دقيقة واحدة، وسوف الخلفية العاطفية تصبح على الفور أكثر إيجابية، ويشعر على نحو أفضل. المهم في الفصول الدراسية - انتظام. تدريب في الصباح والمساء.
4. ألوها وستكون هذه العملية تساعد على ذات شحنة موجبة في الصباح. الوقوف مع قدميك أوسع قليلا من الكتف وضع العرض، تميل إلى الأمام ويديه في محاولة للوصول إلى الأرض. خذ نفسا عميقا وتبدأ في الارتفاع. في هذا الوقت، ويقول: "Aloooooooo" ومن ثم، واستقامة ما يصل، "ها ها ها،" الأيدي raskinte متباعدة. لذلك يمكنك استقبال يوم جديد. وينبغي أن يكون أداء التمرين 8 مرات.
5. ضحك، والرسائل القصيرة التحدي - لإعطاء ضحكته للناس. رفع سماعة الهاتف، افتح أي رسول، ويقول: "أمي (إذا كنت تريد أن ترضي والدتي)، وأنا أعطيك وهو يضحك،" والبدء في الضحك في الهاتف، والكتابة الضحك له. ثم إرساله إلى المستلم. بالتأكيد، بعد أن تلقى مثل هذه الرسالة، سوف بعزيز يبتسم ويشعر على نحو أفضل. وسوف تصبح أكثر سعادة من ذلك.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: اليوغا تساعد على الأرق
